Arbeite mit dem Blatt, das du bekommst.

Fünf Suits

Push, Pull, Legs, Core und Cardio. Trainiere einen einzelnen Suit, kombiniere Suits in einem Combo-Workout oder bring alle zusammen für Full Body.

• Push – Brust, Schultern und Trizeps.
• Pull – Rücken, Bizeps und Zugkraft.
• Legs – Quadrizeps, Gesäß, Beinbeuger und Waden.
• Core – Bauch, schräge Bauchmuskeln und Rumpfstabilität.
• Cardio – Kondition, Ausdauer und Herzfrequenz.

Die Suits sind neben der Farbe auch an ihrer Form erkennbar – so bleiben sie unterscheidbar, auch wenn Farben auf Armlänge schwer zu erkennen sind.

Vier Arten auszuteilen

Der Workout-Typ bestimmt, wie viele Karten du bekommst und aus welchen Suits sie kommen.

• Single Suit – 5 oder 7 Karten. Ein Suit, für sich allein. Push-Tag, Pull-Tag, Beintag – oder eine kurze Core-Einheit, weil der Abend nicht mehr hergibt. Du entscheidest, ob fünf oder sieben Karten ausgeteilt werden.
• Combo – 6 Karten. Zwei Suits, je drei Karten. Die klassischen Paarungen funktionieren – Push und Pull, Legs und Core –, aber nichts hält dich davon ab, Cardio mit allem zu kombinieren. Immer sechs Karten, damit die Dauer planbar bleibt.
• Full Body – Engager – 5 Karten. Alle fünf Suits, je eine Karte. Der ganze Körper in der kleinsten sinnvollen Einheit. Das ist das Blatt für die Tage, an denen die ehrliche Wahl zwischen einem kurzen Workout und gar keinem liegt.
• Full Body – Blaster – 10 Karten. Alle fünf Suits, je zwei Karten. Eine lange, vollständige Einheit – und das Blatt ist komplett gemischt, du arbeitest die Suits also nicht der Reihe nach ab.

Zirkel und die Wild Card

Ein Zirkel ist ein Durchgang durch das Blatt, das du bekommen hast. Vor dem Start wählst du zwischen einem und fünf – drei sind voreingestellt –, und die App schätzt die Zeit für einen einzelnen Zirkel, damit du weißt, worauf du dich einlässt, bevor du dich darauf einlässt.

Lust auf mehr Einsatz? Zieh eine Wild Card, und ihre Herausforderung kommt in deinem letzten Zirkel – wenn du schon müde bist und sie am meisten zählt. Sie ist optional, jedes Mal.

Was du wirklich brauchst

Platz zum Bewegen. Foundations ist reines Körpergewichtstraining – ganz ohne Ausrüstung. Progressions nimmt ein SetWiderstandsbänder dazu, und dort sind sie das eine Ausrüstungsteil, auf dem wir bestehen – ohne sie lässt sich der Pull-Suit nicht richtig austeilen, und ein Trainingssystem mit fehlendem Suit ist kein System.

Eine Klimmzugstange und Barren sind optional. Schalte sie in der App ab, und das Deck teilt ohne sie aus – dir werden keine Karten gezeigt, die du nicht ausführen kannst.

Was ein einziges Widerstandsband abdeckt (englisch) →

Zwei Decks

• Foundations (FNDS) – Einsteiger · Körpergewicht · 60 Karten. Der richtige Start, wenn du neu im Training bist oder nach einer Pause zurückkommst. Hier legst du das Fundament für alles, was folgt.
• Progressions (PROG) – Fortgeschritten · Körpergewicht & Widerstandsbänder · 62 Karten. Für alle, die bereit sind für anspruchsvollere Übungen, mehr Widerstand und mehr Abwechslung.

Die beiden Decks teilen sich keine Übungen, und jedes hat seinen eigenen Verlauf. Ein Abo gibt einer Person Zugang zu einem Deck.

Es hält alles fest – und funktioniert ohne Empfang

Der Timer läuft über eine echte Uhr, statt Ticks zu zählen, deshalb übersteht er es, wenn dein Handy mitten im Satz sperrt – und die abgehakten Übungen werden laufend gespeichert, nicht erst am Ende. Jedes abgeschlossene Workout wird automatisch festgehalten: was du trainiert hast, wann, und wie es sich auf die fünf Suits verteilt hat.

Auf deinem Handy installiert, teilt DRAWorkout ein komplettes Blatt ganz ohne Empfang aus, Kartenbilder inklusive. Offline beendete Einheiten werden synchronisiert, sobald du wieder Verbindung hast.